ćwiczenia na klatę

Już lepiej tym MC, chociaż idealnie jeszcze nie jest;-) Podsiądź niżej do ciężaru, zaangażuj bardziej nogi, nie rób przeprostu na końcu, klatę wypchnij bardziej do przodu;-) A artykuł jest jak najbardziej ok, śmiało możesz te ćwiczenia włączyć do użytku. Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-03-25 08:16:53

[...] bokiem w opadzie - nie muszę Ci tłumaczyć. 12+12 x2 ze szczytowym napięciem w każdym powtórzeniu. Wolne Ramiona Superset : Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Dips - ćwiczenia doskonale Ci znane. 10+8 x5 Superset: modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz - we francuzie pozycja wykroczno-zakroczna. 12+12 x3 Superset: [...]

[...] powtórzeniu. Jak wyżej. W pierwszym ćwiczeniu rozumiem, że również mam zadbać o max rozciągnięcie najszerszych? Ramiona Superset : Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Dips - ćwiczenia doskonale Ci znane. 10+8 x5 Superset: modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz - we francuzie pozycja wykroczno-zakroczna. 12+12 x3 Superset: [...]

[...] ale posunę się jeszcze dalej Vince Gironda - człowiek, który się opiekował Arnoldem jakiś czas i innymi sam propagował programy typu 8x8,6x6,9x9 itp jeśli zrobisz 4 ćwiczenia, również wyjdzie dużo serii, a gość raczej wiedział co robi, jeśli w ogóle kiedy kolwiek o nim słyszałeś ;-] więc reasumując : nie pyerdol mi synek o liczbie serii [...]

[...] biceps+triceps + przedramie Przy dnió klata+plecy czworoboki troche nie mają "tak dobrze" jak by powinny mieć. Chyba ze zrobisz Hss ukłądasz tak, że przeplatasz ćwiczenia, np 1. heavy na czterogłowe/klate/triceps 2. Heavy na dwugłowe/plecy/triceps 3a. i 3b. superseria na czterogłowe/klate/triceps 4a. i 4b. superseria na [...]

[...] muszę je częściej wrzucać do treningu barków unoszenie bokiem - 10kg 3 serie 10/10/10 triceps odwrotne pompki - 20kg x 18, 30kg x 14/13/12 powtórzeń, dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc postanowiłem odświerzyć, bardzo fajnie czułem tricepsy podczas pracy prostowanie na wyciągu - 3 serie francuz jednorącz nad głową - 10kg x 10/9 brzuch [...]

[...] bardzo ładnie dopompowałem klatę barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - roboczo poszło 40kg x 15, 50kg x 12, 55kg x 12/10/10, 30kg x 16 - bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc dość dobrze zmęczyłem nim barki wyciskanie sztangi za głowy - 40kg x 12, 45kg x 12/12/10 unoszenie bokiem z drop setem - 11kg x 12 + 8kg x 5 + 5kg x 4 / 11kg x [...]

[...] z techniką bo przy wiośle bardzo łatwo skaleczyć technike udało mi się zrobić też 5 serii roboczych   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze ćwiczenia uzupełniające   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: skos ~40 stopni, 3 serie robocze 14kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 12kg x [...]

[...] :) A co do oparcia i blokady kąta następne ławki prawdopodobnie nie będę mieć tego ustawienia. Ostatnia blokada oparcia jest na barki przy ławce skręconej na barki. Do ćwiczenia klaty pod kątem nie używaj tego ustawienia bo będziesz w większym stopniu męczyć barki niż klatę dlatego że kąt w tym ustawieniu jest za duży do tego ćwiczenia. Mam [...]

[...] u mnie porównać głębokość na 35 kg- ma być tak nisko żebyś sutkami szorował o podłogę }:-( W ogóle fajnie jakbyście odwiedzali dzienniki naszego teamu, bo macie wspólne ćwiczenia i tak wszyscy się czegoś uczymy, bo czasem może Ronie czy Antek dorzucą swoje 3 grosze. Hantle- tu mam więcej uwag, chociaż to samo- głębokość, głębokość, głębokość [...]

Ja też wiele razy prowadziłem rozmowy z kolegami ,, po fachu,, odnośnie stosowania rozpiętek w cyklu na siłę... Wielu z nich nie stosuje tego ćwiczenia budując siłe , ale są też Tacy jak ja.....którzy to ćwiczenie wplatają w trening siłowy w okresie budowania mocy. Spięcie ,spięciem lecz moim zdaniem podczas ekstremalnych przeciążeń prze to [...]

[...] nie uchwycą gryfu sztangi. Bierzemy głęboki oddech i dźwigamy sztangę używając siły mięśni nóg . Powietrze wypuszczamy po przejściu przez najtrudniejsza fazę ruchu.. Podczas ćwiczenia należy być wyprostowanym i unikać wyokrąglenia dolnej części grzbietu. Daje nam to cięższą prace nóg i jednocześnie chroni przed kontuzją . Poza tym w tym planie [...]

[...] o bica to mam wrażenie ,że ten kolega to sobie spałał mięsien a nie zyskiwał mase ... pamiętaj ,że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Na bica nie ma sensu robić więcej niz 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia po 4 serie. Na bica niech jedzie cos w stylu: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Co trening robię inne ćwiczenia, klatę robię pn i pt, pn utrwalenie a pt siła. Każdy trening jest ciężki, nie działają na mnie tzn "spokojne treningi".Obecnie tylko siła w WL, ponieważ startuje w zawodach. Kiedyś trenowałem cały trójbój pod względem siłowym, zaczynam znowu od sierpnia po lipcowej przerwie.

jeszcze ułozylem plan treningowy na zime , jezeli cos nie tak prosze bardzo o korygacje błedow Codziennie aerobiczna 6 weidera Pon:Pompki i podciaganie na biceps i klate Wtorek: triceps Sroda: lydki i uda Czwartek : triceps piatek:Pompki i podciaganie na biceps i klate Sobota:lydki i uda Niedziela:odpoczynek cwiczenia bede mialy charakter [...]

[...] łatwo było zachować prawidłową technikę i bardziej zaangażować klatkę niż triceps. Całkiem w cipkę.) 3. Butterfly: - 12 x V szt. x 3 serie (Alternatywa do wcześniejszego ćwiczenia - rozciągnięcie klatki.) 4. WL: - 8 x 50kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 37kg - 12 x 35kg (Jednak lepiej robić to najcięższe ćw. na początku, ew. jako drugie. Na [...]

[...] więc mnie to cieszy ogromnie. Kilka zmian w treningu w dni push i pull po jednym cwiczeniu na łapy w zakresach +25 powtórzeń, dodatkowo w dniu łap tak samo, ostanie dwa ćwiczenia w wysokich zakresach powtórzeń. Zmiana też w kilku innych ćwiczeniach ale będę to na bieżąco pisał. Sylwetka super reaguję na zmiany, robi się taki mały recomp. [...]

[...] że dasz pompki na poręczach w wersji na klatkę i zbudujesz ładną klatę ale z czasem zacznie brakować części mostkowej czy obojczykowej i trzeba będzie wprowadzić kolejne ćwiczenia i tutaj jest pies pogrzebany często jest tak, że początkujący robi kilka ćwiczeń na partie i bodźcuje mięśnie niepotrzebnie. Zaczyna się od jednego ćwiczenia i jak [...]

[...] 10=10=10" - Łydki pewnie nawet nie poczują takich powtórzeń. Daj przynajmniej z 20 powtórzeń na serię a dasz im popalić. Dosłownie. Triceps: Ogólnie za dużo serii. 4 ćwiczenia po 3 serie to stanowczo za wiele. Zostawiłbym ćwiczenie nr 1 albo 2, oraz 3 albo 4. Przedramię: Podobna uwaga jak do łydek. Chociaż 15 powtórzeń. Klateczka: (widać [...]

masz 5 sekund by wykonac jak najwięcej uderzen na tarczy... odczekaj 30 sekund az sily wrócą i robisz jeszcze więcej a co niektórzy jezeli jestescie bokserami z "damskimi rękami" nie są to cwiczenia dla was a czasami trzeba na logikie komunikowac to co jest napisane jezeli machasz do 5kg max to chyba wasze "kobiecie ręce" [...]